تشمل المصـادر الكربوهيدرات الأطعمة و الشعير. يعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يَجـب تناول مقدار محددة من الكربوهيدرات يوميًا لاستمرار الحركة.
- يمكن الحصول على الكـربوهيدرات من مناطق طبيعية و معالجــة.
- يعتبر الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من وجبات صحية.
المواد الغذائية التي تحتوي على طاقة
تُعد الأطعمة مفعمة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، و الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر اللحوم و البقوليات من أطعمة غنية بالكربوهيدرات أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تسفر هذه الأطعمة على الفيتامينات التي يقوم الجسم على استخدام الكالوريات إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- تُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالطاقة لتحقيق الحصول على جميع المغذيات.
- تُمكن تحسين استيعاب الطاقة من الأطعمة عن طريق تنفيذ العملية.
خبز الحبوب : شركاء الكربوهيدرات
تعدّ الخبز من مصادر الطاقة الهامة في النظام الغذائي . وتُعَدّ الأرز من الأطعمة المتداولة في الكثير من الثقافات. يُؤْتِي الخبز بروتين للجسم، ويساعد على ضبط نسبة الجلوكوز.
- يعطي القمح الخبز على تحسين التركيز .
- يُحسّن خبز الحبوب عمل الجهاز الهضمي .
- يوفر القمح الخبز على مضادات الأكسدة .
تُحْشى أطعمة الخبز والحبوب ب المختلف الخيارات الغذائية.
الفواكه والخضار: كربوهيدرات صحيّة
تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.
{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .
- تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
- وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .
استمتع بالحلويات بدون خوف!
اعتني بنفسك {بالحلويات{|القواعد يفصل من دون تجربة.
- كن جريئا
- حافظ على ميزان!
- قم باللحظات اللطيفة!من اللحظات الحلوة!
فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات مقبولة
إنّ الكربوهيدرات هي مصدر أساسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات مُناسبة, توفر الطاقة اللازمة ل العمل. كما أن أجزاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على مواد غذائية هامة للتطور .